学习笔记:《拖延症的心理学》阅读笔记.ppt

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1、拖延心理与我们一起向拖延宣战。读书笔记 作者 袁剑波 读书笔记 鱼头 PPTer 1. 拖延的主线 2. 拖延的原因 虽然他们想完成任务，但不可避免地开始拖延。在这个过程中，拖延者受到思想、情绪、行为等一系列波动的影响，表现出许多共性。我们称之为拖延周期。拖延者在拖延过程中是不同的。因此，我将拖延周期分为开始拖延、拖延、拖延、拖延、后续三个过程。拖延症表现除了这件事什么都愿意做。在做事之前让我们玩得开心。

2、未完成的事情的阴影总是挥之不去，取而代之的是内疚、担忧和无聊。一开始时间比较充裕，但是你避免去做甚至做一些其他的事情，而且很忙。其实，我很忙。你会死去并被枪杀随着时间的推移，事情看起来仍然没有一点点。拖延者开始感到内疚，所以你可能会让自己看起来很忙你还有时间吗？你感到内疚和羞愧，但你仍然坚持希望你还有时间完成任务，不是吗？我有一些时间来拖延表演 Q. 你想做点什么吗？做或不做。我受不了了。我感到压力。我选择了放弃，我等不及了，时间不多了，你觉得不管做什么，总比不做好，

3、不要在意质量不要让自己浪费一分钟拖延的表现无论任务最终是放弃还是完成，拖延者往往会因解脱和疲惫而崩溃。即使再经历一次磨难也会让你无法忍受，所以你决定下次尽早开始制定计划以使事情井井有条，但大多数拖延者会重复同样的错误并再次开始拖延的循环 1 拖延表现主线 2 拖延的原因对拖延者的恐惧通常假设我所做的事情反映了我的能力。我的能力决定了我的价值。表现。自我价值。表现。自我价值。再次等于能力。他们通过拖延来安慰自己，并说服自己自己有能力。

4、出于绩效原因的拖延 拖延者通常没有意识到他们是完美主义者。为了证明自己足够优秀，他们努力做自己做不到的事情，做不到的时候就会失望。他们拖延让自我退休主要表现在三个原因： 害怕失败 拖延的原因 拖延是因为害怕失败 这种观点很普遍，但其实也有很多拖延是因为害怕成功 他们害怕成功会在成功面前给他们带来不利 害怕拖延的人常常假设他们必须在成功和爱情之间做出选择 为无法回家照顾生病的母亲而感到内疚 害怕过于完美 害怕太完美没有人愿意

5、想和自己拖拖拉拉的原因和理由三个独立问题除了害怕失败和成功试图做好战斗他们试图通过拖延来摆脱别人的控制追求自我价值感而自尊拖延症主要表现在两种情况和原因，三种身体独立问题，一种拖延症表现，两种主线，两种拖延症原因，三，和拖延症。如何摆脱拖延症

6、症状呢，你不妨换个成长心态，制定靠谱的计划，走正确的路，用一些有效的方法摆脱拖延症。嘿，让我们一起对抗拖延。让我们摆脱拖延 NO 1 改变一种成长心态 人们在面对失败时有两种心态。一种是固定心态，另一种是成长心态。智力和才能是与生俱来的和固定的。成功只是证明你的能力。证明你聪明的能力是可以培养的。通过努力工作和学习，随着时间的推移，你会变得更聪明、更好。拖延者往往有固定的心态。他们想通过表现证明自己，但因为害怕失败而选择拖延。成长心态。当你再次拖延时，你不妨问问自己，你的成功是为了学习进步，还是为了证明自己聪明，摆脱拖延症。NO 2 是可靠的。

7、 的计划可以从一个小的起点开始，具体步骤进行观察。可观察的目标应该是可观察的。应该通过某种行为来观察来定义它是否完成。这样可以实现可观察性。可靠计划的四个要素应该是具体的目标。不说具体，就说我要减肥，应该说我每周减1公斤。每个人一步一步都知道。重要的是你能不能做到每一步。15分钟内做这将帮助你摆脱拖延，摆脱拖延NO 3.走正确的道路，创造正确的环境。尝试创造合适的环境。你第一天读了一个小时，不要以为你能读一个小时后。小心你的借口。花几分钟注意你找借口时的感受。无论你是害怕还是愤怒

8、 抗拒回头解决困难的时候还在心里。拖延症的难处不是暂时退出困难，而是彻底放弃，设定一个具体的时间和地点回去解决困难。自我奖励 积极的动机 很多人说奖励是消极的动机。来自外界的奖励是自我奖励和正向激励，所以在完成任务时奖励自己。摆脱拖延症。NO 4. 使用一些有用的方法。究竟有多少空闲时间？你更有可能发现像 15 分钟和半小时这样的零碎时间而不是大块时间。像这样的时间限制也使任务更容易接受。学习委派任务并找出您不必做的事情。把事情委托给别人，跟踪事件的进展，并在最后写。从开始看书，到整理思路、绘制思维导图，再到制作PPT，一共花了两周时间。在此期间拖延心理学读后感2000，我对这本书持批评态度。内容经过提炼和整合，然后加上自己的逻辑框架。最后以PPT的形式呈现，所以读过这本书的人甚至会认为读这个读书笔记就是在读另一本书。PPT的风格完全不同。我不知道你喜不喜欢。最后，希望大家看完我的读书笔记后，也能摆脱和我一样的拖延症。让我们一起向拖延宣战。